Она подчеркнула: чудесной таблетки нет, но есть шесть проверенных «китов» здоровья.

Многие мамы спешат отказаться от грудного вскармливания к году, но Татьяна Колунова советует не торопиться. По её словам, когда ребёнок получает грудное молоко дольше, он вместе с ним получает готовые антитела. Врач называет это пассивной прививкой, которую мама делает каждый день. В составе молока есть защитные белки — иммуноглобулины А, а также стволовые клетки и даже ферменты для пищеварения. Ни одна искусственная смесь не повторит эту формулу Кроме того, с грудным молоком ребёнок получает полигосахариды, которые работают как пребиотики, полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для развития мозга и нервной системы, витамины и минералы. Усваиваются они идеально, потому что природа создала эту пищу специально для малыша.

Что нужно ребёнку

Рацион ребёнка должен быть разнообразным, однако часто приходится видеть детей, которые едят одни макароны с сосиской, пьют газировку, а во время перекусов выбирают булочки и сладкие йогурты. Это катастрофа для иммунитета — в рационе обязательно должны быть сложные углеводы, белок и кисломолочные продукты без сахара.

Татьяна Колунова советует обязательно давать ребёнку:

— овощи, фрукты и цельнозерновые каши (источники сложных углеводов и клетчатки);

— мясо, рыбу, яйца (стройматериал — белок);

— Кефир и йогурт без сахара (дают кальций и спасают от дисбактериоза). Если ребёнок не ест творог, можно его заменить на кефир или ряженку;

— Растительные (подсолнечное, оливковое и другие) и животные масла (сливочное) — они улучшают работу мозга и усвояемость жирорастворимых витаминов, участвующих в иммунном ответе.

Особое внимание — витаминам

Витамин С организм использует для борьбы с инфекциями, заживления ран и укрепления кожи. Больше всего его в свежих овощах — перце, картофеле, помидорах, капусте, а также во фруктах и ягодах: яблоках, цитрусовых, смородине, облепихе, шиповнике. Много витамина С и в зелени — петрушке и укропе. «Но витамин С боится нагрева, — предупреждает врач. — Готовьте такие продукты с минимальной тепловой обработкой». Витамин А, который повышает сопротивляемость инфекциям, ищете в тыкве, моркови, шпинате, печени, рыбьем жире, сливочном масле, молоке и яйцах. Витамины группы В нормализуют обмен веществ и положительно влияют на процессы кроветворения. Ими богаты крупы, молочные и мясные продукты, листовые и стручковые овощи. Из микроэлементов врач выделяет железо, которое участвует в синтезе гемоглобина — переносчика кислорода. Железо содержится в печени, мясе, яблоках и яйцах. Йод регулирует все виды обмена веществ в организме, в том числе работу иммунной системы. Его много в морской рыбе и морской капусте. Селен работает как сильный антиоксидант, защищает здоровые клетки от разрушения и улучшает кровообращение. Продукты, богатые селеном, — горох, фасоль и орехи. Цинк стимулирует работу иммунной системы и активизирует процессы регенерации клеток. Его много в морепродуктах, тыквенных семечках и мясе.

— Не гоняйтесь за одной супер–едой, — советует врач. — Например, всех витаминов группы В нет ни в одном продукте, поэтому сочетайте крупы, мясо и бобовые.

Стерильность — зло

Для детей от пяти лет, по словам Татьяны Колуновой, нужен час интенсивных занятий три раза в неделю. Это может быть спорт или танцы. Плюс к этому ежедневные активные прогулки не менее часа.

— Утренняя зарядка — простой, но гениальный способ настроить организм на день, — уверяет врач, — она запускает лимфоток, повышает иммунитет.

При этом стерильность в доме — зло. Иммунитет развивается только в контакте с микробами, а если вы создадите стерильную среду, то получите ребёнка–аллергика, который чихает от каждой пылинки. При этом врач обращает внимание на две опасности: сухой воздух и пыль. Они снижают иммунитет. Сухой воздух пересушивает слизистую носа, и вирусы проникают в организм легче.

— Мытьё рук, чистка зубов, принятие душа — всё это помогает удалить бактерии, вирусы и грибки, которые могут вызывать болезни, — говорит Татьяна Колунова, — регулярное проветривание и влажная уборка в квартире — вот что действительно важно для здоровья.

Когда лекарства опасны

Бывает так, что мама сама назначает ребёнку антибиотик при насморке или бабушка покупает иммуномодулятор «для профилактики». Антибиотики убивают кишечную микрофлору — ту самую, которая учит иммунитет распознавать врагов. А иммуностимуляторы — это не витаминки, а серьёзные препараты, и без назначения врача их принимать нельзя — вы можете нарушить тонкую настройку иммунной системы. Бесконтрольный прием иммуномодуляторов при обычной простуде может дать обратный эффект.

Главные союзники

Соблюдение режима сна укрепляет работу иммунной системы. Оказывается, во сне организм выделяет особые белки — цитокины, которые сражаются с воспалением. Дошкольник должен спать не менее десяти–двенадцати часов, школьник — девяти–десяти, и ложиться не позже половины десятого вечера. А вакцинация — самый эффективный способ не заболеть опасной инфекцией. Никакие иммуномодуляторы не заменят вакцину.

— Комплексный подход — вот что реально работает, — цитируетТатьяну Колунову «Комсомольская Правда – Калуга».