Андрей Пичугин, персональный тренер, автор уникальной фитнес-методики «Силовой триатлон», вице-президент Федерации бодибилдинга Бурятии, МСМК:

Довольно часто к тренерам фитнес-клубов обращаются такие клиенты, которые наивно полагают, что курс «экстренного преображения» может привести их в форму за короткий период, как правило, это 30-40 дней. Обычно это происходит весной и чаще всего, это девушки 25-35 лет, которые хотят похудеть к лету. Возможно, что такой нежный цветочек «подснежник» немного и придёт в форму к нужной дате, а затем, воодушевившись этим, бросит свои тренировки.

Однако хороший тренер должен сказать самое главное: если вы хотите быть здоровым и красивым всю жизнь, то спорт и правильное питание – это навсегда. Это становится вашим образом жизни, вашей самой приятной привычкой. Поэтому лучше не откладывать посещение фитнес клуба, а начать тренироваться прямо сейчас. Осень – это один из лучших периодов для начала тренировок.

Фитнес тренировки просто замечательно справляются с возможной осенней депрессией, так как во время физической нагрузки вырабатывается очень много эндорфинов - гормонов счастья. Вы сразу же заметите, как поднимется ваше настроение после занятий фитнесом, насколько увереннее и позитивнее вы станете. При наступлении холодов также происходит увеличение объема жировой ткани. И эта тенденция сохраняется вплоть до наступления весны. Обратить этот процесс вспять и разогнать свой метаболизм вам помогут адекватные физические нагрузки и правильное питание.

Именно осенью следует втягиваться в тренировочный процесс и создавать серьезный физический и психологический фундамент для последующего развития и самосовершенствования. Ведь если вам хочется кардинальных изменений своей фигуры к новому пляжному сезону, чтобы потом ловить восхищенные взгляды окружающих, то за полгода это сделать абсолютно реально. Начав тренировки осенью, вы способны преобразиться к лету до неузнаваемости! Так что желаю вам найти хорошего тренера и вперёд к новым победам и свершениям!

Александр Грехнев, серебряный призер чемпионата мира по пауэрлифтингу, мастер спорта, сертифицированный фитнес-инструктор:

Осень – это отличная возможность начать новый тренировочный цикл, это отправной пункт. Может быть, вам нужно начать больше времени уделять кардио-тренировкам, может, выбрать новое направление – групповой тренинг, новую методику, или вообще поменять тренера. Не нужно торопиться. Просто подумайте и начните свой тренировочный год по-новому, чтобы ваш фитнес-образ жизни был сочным и интересным. Лучший мотиватор – это зеркало. Вы подходите, и если вам не нравится фигура, которую вы видите, хотите выглядеть лучше, то бегите в тренажерный зал.

Мотиватор – это еще и тренер, конечно, а также ваши дети. Чтобы растить их, нужно здоровье. Чтобы быть для них примером, нужно выглядеть достойно. Лично я просто получаю кайф от движений, которые делаю, независимо от мнения окружающих. Прислушайтесь к себе и начинайте!

Владислав Шмыгин, персональный тренер, мастер спорта по армрестлингу:

Расслабляться не стоит, потому что именно осенью, когда дело идёт к зиме, организм начинает набирать вес, то есть запасаться на зиму. Поэтому людям, склонным к замедленному обмену веществ стоит, наоборот, подумать о питании в этот период года и подключать кардио-тренировки. 

Тем более такая красота вокруг, и пробежка по осеннему лесу принесёт только положительные эмоции. Кстати тем, кто хочет набрать массу, будет полезно делать больше силовых, базовых движений на тренировках. По тем же причинам им будет проще прибавить в заветных килограммах.

Жаргал Очиров, чемпион мира по муай-тай, президент Федерации тайского бокса Бурятии, тренер:

Как заставить себя заниматься спортом и держать форму после летних каникул и отпуска? Во-первых, нужно определиться - для чего это нужно именно вам. Осенью многим трудно заставить себя выйти на улицу в переменчивую погоду и пойти в зал или просто пробежаться на стадионе или в парке. Я думаю, нужно мотивировать себя, определить цель занятий. Главное - это регулярность. 

Занимаясь регулярно, человек не нагружает себя, а просто поддерживает форму. Это лучше, чем нежели каждый сезон насиловать себя, худея к какому-то сроку. Например, даже многие профессиональные атлеты набирают вес между поединками, затем при подготовке к бою начинают скидывать его, затрачивая на это время и силы. В итоге - плохая подготовка и низкий результат. Так и в обычной жизни. Человек с лишним весом или мало тренированный, начиная заниматься снова и снова после большого перерыва, затрачивает много физических и моральных сил в обретении спортивных кондиций, а в результате - мышечные боли, травмы и нежелание. Поэтому главный совет - занимайтесь регулярно. Достаточно 2-3 х тренировок в неделю. Самое действенное -это обычный бег трусцой 2-3 раза в неделю в течение 20-30 минут. Начинайте бегать в любую погоду, и простуды вам не страшны. Проверено на себе! Начав активно заниматься, вы будете искать новые виды тренировок от обычной гимнастики дома до тайского бокса.

Максим Ким, главный судья всероссийской федерации тхэквон-до МФТ, директор ДЮСШ №5, тренер:

В начале нового тренировочного года мы должны заложить базу ОФП, то есть общую выносливость, без которой будет очень сложно на соревновательном этапе. Хорошая погода и возможность заниматься на свежем воздухе позволяют нам это сделать более эффективно. 

Что касается любителей физкультурников, то если они захотят привести себя в порядок к лету и начнут это делать после новогодних праздников, вряд ли у них это получится. Это будет стоить неимоверных усилий, физических и психических. А занятия должны приносить удовольствие и здоровье. Поэтому начинайте уже сейчас!

Александр Шлыков, персональный тренер:

Хватит тратить время на ненужные вещи! Задумайтесь о своем будущем. Здоровое, красивое функциональное тело – залог вашей счастливой жизни. Вы не сможете успешно строить карьеру, отношения и в целом влиять на свою судьбу, обрастая лишним весом, либо наоборот, выглядя как Кощей. Все ваши вещи, айфоны и машины не спасут от болезни и неудач. Только спорт закаляет тело и характер так, что человек привыкает добиваться поставленных целей и не идет на поводу у обстоятельств. 

Звучит громко, но это реально так. Спорт меняет жизнь к лучшему. Поймите уже это! Начните заниматься хоть чем, главное регулярно. Основная ошибка новичков в том, что они бросают, так и не втянувшись. Выходите из зоны комфорта, идите в зал к тренеру, если вам неловко заниматься одному. Берите друзей и ходите кучкой, если вам скучно. Мы всегда рады видеть молодежь, потому что вы - будущее страны.