К наступлением осени тема повышения иммунитета и сохранения хорошего самочувствия начинает привлекать к себе повышенное внимание. Чтобы избежать неприятных заболеваний в этот период специалисты рекомендуют соблюдать несколько простых, но важный правил.

Мытьё рук — банальный, но эффективный метод предотвращения распространения заболеваний. Эта простая процедура уменьшает риск заражения ОРВИ на 40 процентов, кишечными инфекциями — до 30 процентов. Однако многие ею пренебрегают — и зря.

Мыть руки необходимо после посещения туалета, общественных мест, перед приготовлением, подачей и употреблением пищи, после чихания и сморкания, после работы с компьютером, перед любыми манипуляциями, связанными с лицом, особенно с глазами, после контакта с животными, ухода за больным, смены подгузника ребёнку.

Мыть руки желательно тёплой проточной водой с использованием мыла. Для дома рекомендуется выбирать обычное мыло, лучше жидкое, чем кусковое, так как оно снижает риск передачи инфекции от одного человека к другому. Антибактериальное мыло сушит кожу, поэтому использовать его слишком часто не рекомендуется.

Казалось бы у простой процедуры мытья рук есть важные нюансы: с помощью мыла необходимо образовать пену и тщательно промыть поверхность рук, уделяя внимание зонам между пальцами, ногтям и запястьям. У каждого члена семьи полотенце для рук должно быть индивидуальным. В общественном месте предпочтительнее использовать одноразовые бумажные полотенца.

Если нет возможности вымыть руки, используйте антисептики — дезинфицирующие средства на неводной основе с высоким содержанием спирта (не менее 60–80 процентов). Они очень удобны, эффективно уничтожают вредные микробы, однако есть риск пересушить кожу рук и вызвать раздражение. Поэтому старайтесь выбирать антисептики с глицерином или эмолентами.

Ведите здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни укрепляет иммунитет. Обеспечьте себе полноценный сон, а также регулярную физическую активность. Немаловажно соблюдать сбалансированное питание с достаточным количеством белков, витаминов и минералов.

Здоровая пища может быть вкусной, если правильно составить рацион. Так,  рекомендуется ограничивать потребление солёных продуктов, сахаросодержащих напитков, сладостей, колбас, копчёностей, алкоголя, жирной пищи. Лучше заменить продукты с высокой степенью промышленной обработки на натуральные.

Помните, что в рационе обязательно должны быть овощи и фрукты, а также цельнозерновые продукты: нешлифованный коричневый рис, овсянку, гречку, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из пшеницы твёрдых сортов.

Следите, чтобы в рационе было достаточно белков. Ешьте рыбу, яйца, нежирное мясо и птицу, красную и белую фасоль, горох, орехи.

Используйте разные масла: кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое, рапсовое. 

В осенне–зимний сезон также можно использовать полезные и приятные добавки к чаю: ягоды облепихи, лимон, чабрец, мята, корень имбиря.

Ну и, пожалуй, самое важное: при появлении признаков заболевания, оставайтесь дома и обратитесь к врачу — так вы сможете быстрее и лучше выздороветь, а также не станете источником заболеваний для окружающих.