"Баргузин ФМ"
"Русское радио"
 
 
 


Новое

12 октября, 14:37

Фото: magnific.com

Кардионагрузки для здоровья: чем они полезны и как часто нужно заниматься

Кардиотренировки улучшают работу сердца, очищают сосуды, нормализуют артериальное давление и снижают уровень «плохого» холестерина за счёт сжигания жира и улучшения липидного профиля крови.

Для базовой пользы сердцу достаточно 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю, а для заметного улучшения анализов крови требуется от 200 до 300 минут регулярных занятий, рассказал фитнес–тренер Никита Скрипник.

Какие виды нагрузок считаются полноценными кардиотренировками

Полноценной кардиотренировкой считаются бег, плавание, быстрая ходьба, велосипед и любые циклические нагрузки, выполняемые непрерывно более 40 минут, так как именно это время необходимо для перехода в полноценный кардиорежим и начала сжигания жира.

Как кардионагрузки влияют на работу сердца и сосудов

Регулярные нагрузки увеличивают объём сердечной мышцы, позволяя ей прокачивать больше крови за один удар, из–за чего пульс в покое снижается до 45–50 ударов в минуту у спортсменов против 75–80 ударов у нетренированных людей. Кроме того, сосуды становятся чище и эластичнее, в мышцах прорастают новые капилляры, а артериальное давление естественным образом нормализуется до общепринятых норм.

Как кардиотренировки снижают уровень «плохого» холестерина и риск диабета

Мышцы во время движения активно сжигают сахар из крови, нормализуя обмен веществ и снижая риск диабета, а нагрузка повышает «хороший» холестерин, который собирает излишки жировых соединений со стенок сосудов и обезвреживает «плохой» холестерин низкой плотности. Частицы холестерина становятся крупными и безопасными, переставая прилипать к сосудам и формировать опасные бляшки.

Сколько минут кардиотренировок в неделю необходимо для здоровья сердца

Базой для здоровья сердца считается 150 минут кардиотренировок в неделю умеренной нагрузки (быстрая ходьба, спокойная велотренировка, при которых можно говорить без одышки) либо 75 минут интенсивной нагрузки (бег, активное плавание). Для положительного эффекта сердцу может быть достаточно и 20–30 минут нагрузки в день два или три раза в неделю.

Через какое время появляются заметные улучшения в анализах крови

Для заметного улучшения анализов крови требуется от 200 до 300 минут нагрузки в неделю, оптимально разбитых на четыре или пять тренировок по 40–50 минут средней или высокой интенсивности. Первые устойчивые изменения в сосудах и анализах на холестерин обычно появляются через 8–12 недель регулярных тренировок при нормальной физиологии.

Популярные вопросы о кардиотренировках

Можно ли считать кардиотренировкой 20 минут нагрузки с перерывом и ещё 20 минут после него?

Нет, такую нагрузку трудно назвать полноценной кардиотренировкой, так как она связана с физиологическими процессами, требующими непрерывного выполнения более 40 минут.

Как именно «хороший» холестерин помогает организму при кардионагрузках?

«Хороший» холестерин работает как природный пылесос, собирая излишки жировых соединений со стенок сосудов и унося их в печень на переработку и утилизацию.

Какой пульс в покое считается нормой для человека, регулярно занимающегося кардиотренировками?

У спортсмена, регулярно выполняющего кардионагрузки, частота сердечных сокращений в покое может равняться 45–50 ударам в минуту, в то время как у нетренированного человека этот показатель составляет порядка 75–80 ударов в минуту и выше, сообщает «@ВФокусе» со ссылкой на «Вечернюю Москву».

↓

Новости по теме

 

Новости раздела «Здоровье»

 
В связи с ужесточением требований к сбору и хранению персональных данных мы были вынуждены отключить возможность оставлять комментарии к материалам на сайте. Обсудить новости можно в наших соцсетях:
https://vk.com/bmk.news

© 2004-2026 информационное агентство «Байкал Медиа Консалтинг»

Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77 - 91948 от 31.07.2026 выдан Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзором).


Адрес редакции: 670000, Республика Бурятия, 

г. Улан-Удэ, ул. Смолина, 54б, помещение 3А

Телефон редакции: ‎‎8 (924 4) 58 90 90  

E-mail редакции: info@baikal-media.ru

Учредитель - ООО «Байкал Медиа Консалтинг». Главный редактор:

Озеров Игорь Викторович


Курение вредит Вашему здоровью!

Политика обработки персональных данных

 Наверх 

При перепечатке текстов либо ином использовании текстовых материалов с настоящего сайта на иных ресурсах в сети Интернет гиперссылка на источник обязательна. Перепечатка либо иное использование текстовых материалов с настоящего сайта в печатных СМИ возможно только с письменного согласия автора, правообладателя. Фотографии, видеоматериалы, иные иллюстрации могут быть использованы только с письменного согласия автора (правообладателя) и с обязательным указанием имени автора и источника заимствования

В случае использования  материала в печатном издании, необходимо указывать адрес сайта: www.baikal-media.ru

Редакция оставляет за собой право полностью или частично удалять комментарии пользователей.




^