По словам доктора Тран Тхи Тхань Хуен из вьетнамской больницы традиционной медицины «Дананга» , активная забота о своём здоровье во время летнего солнцестояния 2026 года (с 21 июня по пятое июля) поможет предотвратить опасные последствия для здоровья в условиях сильной жары.

Согласно традиционной китайской медицине, летнее солнцестояние — это время, когда энергия ян в природе достигает своего пика. Лето относится к элементу Огня, соответствующему сердцу. В это время особенно ярко проявляется явление «выхода энергии ян наружу», энергия концентрируется на поверхности кожи, вызывая потоотделение и регулирование температуры тела, что непреднамеренно истощает запасы жидкости и ци в организме.
Без должного ухода организм легко может впасть в состояние усталости, слабости, бессонницы, беспокойства и раздражительности. Что ещё опаснее, это может привести к тепловому удару, тепловому истощению или накоплению избыточного тепла, вызывая расстройства пищеварения, инфекции мочевыводящих путей и кожные заболевания, такие как сыпь и фурункулы. Повреждения организма летом также создают предпосылки для обострения заболеваний осенью и зимой.

По словам доктора Хуен, длительная жара заставляет сердце работать интенсивнее. Существует старая поговорка: «Спокойный ум естественным образом приносит благополучие», что означает, что, когда ум стабилен, организм легче адаптируется к жаре. Поэтому регулирование дыхания, медитация и практика щадящих упражнений, таких как тайцзи и йога, имеют важное значение.

Доктор Хуен также отметила распространённую ошибку, позволяющую мгновенно избавиться от летней жары: чрезмерное использование льда, охлажденных напитков или длительное пребывание в помещениях с кондиционерами. Эта привычка непреднамеренно гасит «огонь» уже ослабленной селезёнки и желудка, что приводит к вздутию живота, диарее и потере аппетита.

Чтобы следовать естественному порядку вещей, нам необходимы умеренные физические упражнения и активный образ жизни; в то же время нужно уделять внимание восстановлению водного баланса и восполнению энергии инь, которая теряется из–за чрезмерного потоотделения. Классическая поговорка «ешь имбирь летом, ешь редис зимой» — это способ согреть тело изнутри и защитить селезёнку и желудок.

Чтобы сохранить здоровье в этот период, специалисты традиционной китайской медицины рекомендуют скорректировать образ жизни тремя способами.

Сбалансированное питание

Употребляйте лёгкую, легкоусвояемую пищу. Отдавайте предпочтение зелёным овощам и горьким продуктам, чтобы охладить сердце и снять жар. Добавьте продукты с легкой кислинкой (лимон, карамбола, кумкват), чтобы сузить поры, уменьшить потерю жидкости и стимулировать аппетит. Сочетайте с охлаждающими овощами, такими как дыня, огурец, корень лотоса, и восполняйте электролиты при обильном потоотделении. Сведите к минимуму жареную, острую пищу и алкоголь.

Придерживайтесь естественного образа жизни

Ложитесь спать поздно (около 22:00–23:00) и просыпайтесь рано, в соответствии с естественным циклом длинного дня и короткой ночи; встречайте восход солнца, чтобы восстановить силы. Устраивайте себе короткий послеобеденный сон (20–30 минут) между 11:00 и 13:00, чтобы дать сердцу отдохнуть и снизить риск инсульта. Избегайте установки температуры кондиционера, отличающейся от температуры на улице более чем на 5–7 градусов Цельсия. Категорически не принимайте холодный душ сразу после пребывания на солнце. Перед сном опустите ноги в тёплую воду, чтобы избавиться от влаги и уменьшить боли в суставах.

Занимайтесь спортом

Занимайтесь спортом умеренно, избегая чрезмерного потоотделения во время высокоинтенсивных тренировок, поскольку это истощает как жизненные силы, так и жидкость в организме. Для минимизации потоотделения занимайтесь спортом рано утром или поздно вечером, используя лёгкие упражнения (ходьба, йога, тайцзи).

Согласно традиционной китайской медицине, сохранение здоровья — это метод защиты и улучшения здоровья, подчеркивающий принцип «профилактика важнее лечения» посредством диеты, образа жизни, физических упражнений и регуляции психического состояния. Цель состоит в поддержании баланса инь и ян, регулировании ци и крови, укреплении жизненной энергии и повышении иммунитета в соответствии с естественным циклом: весеннее рождение (рост и процветание) — летний рост — осеннее сохранение — зимнее хранение (хранение для трансформации и возвращения к весеннему циклу рождения), сообщает платформа «Вьетнам».