Телевизор негативно влияет на сон, формирует зависимости и повышает тревожность

Телевизор уже давно стал центром домашнего досуга. Он нередко работает фоном круглыми сутками. Однако, мало кто придаёт значение тому, что чрезмерный его просмотр скрывает за собой серьёзные угрозы для здоровья человека — от подавления мелатонина до метаболических нарушений и инсулинорезистентности у детей.

Нарушение сна

Синий свет от LED–экранов подавляет выработку гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Это происходит из–за того, что свечение экрана телевизора снижает уровень мелатонина на 50 процентов, затрудняя засыпание и уменьшая глубину сна. Засыпание под телевизор создает иллюзию расслабления, однако мозг продолжает обрабатывать информацию, что перегружает нервную систему и приводит к нарушениям сна. Чтобы исключить проблему с засыпанием рекомендуется выключать телевизор за один–два часа перед отходом ко сну, использовать режим «ночной свет» с тёплым спектром и не смотреть телевизор, лёжа в постели.

Опасности для детей и подростков

Отмечается, что каждый дополнительный час экранного времени в детстве на 10–15 процентов повышает риск высокого давления и инсулинорезистентности. У подростков, проводящих перед экраном по пять–шесть часов в день на 40–60 процентов возрастает опасность метаболических нарушений. Дело в том, что постоянный просмотр ТВ вытесняет физическую активность, ухудшает качество сна и провоцирует переедание перед экраном. Чтобы избежать или снизить риски, детям до пяти лет рекомендуется проводить перед телевизором не более одного часа в день с обязательными перерывами на различные активности.

Тревожность

Сериалы, новости и социальные сети перед сном вызывают когнитивное и эмоциональное возбуждение, создавая трудности для засыпания. Мозг не успевает «переварить» информацию, что приводит к навязчивым мыслям, тревожности и поверхностному сну. Особенно опасны негативные новости, триллеры, драмы — они активируют стрессовые гормоны. Для снижения тревожных состояний лучше выбирать для просмотра спокойный контент, например, документальные фильмы и комедии.

Формирование зависимостей

Отмечается, что дети, которые проводят много времени у телевизора, в будущем чаще склонны к никотиновой, алкогольной и другим зависимостям. Кроме того, избыточное время, проводимое перед экраном ТВ, к 30–40 годам формирует «метаболический синдром», который влечёт за собой гипертонию, диабет второго типа и ожирение. Чтобы этого избежать в будущем, нужно устанавливать для детей и подростков лимиты на просмотр телевизора и поощрять занятие спортом.

Когнитивная усталость

В современных LCD/LED–телевизорах для регулировки яркости используется широтно–импульсная модуляция, которая создаёт невидимое мерцание экрана. У чувствительных людей это вызывает головные боли, усталость глаз, снижение концентрации и когнитивную усталость. Просмотр ТВ без перерывов на протяжении четырёх часов подряд провоцирует синдром «компьютерного зрения», вызывая сухость и покраснение глаз, а также нечёткость зрения. Чтобы предотвратить это рекомендуется делать перерывы в просмотре телевизора каждые 45–60 минут и пользоваться увлажняющими каплями, сообщает «Ura.ru».